• درگاه پرداخت
پی فا مگ
  • درگاه پرداخت
  • اخبار
  • خدمات پی فا
  • کسب و کار
  • پرداخت الکترونیک
  • اطلاعات عمومی
  • درباره ما
  • تماس با ما
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
پی فا مگ
  • درگاه پرداخت
  • اخبار
  • خدمات پی فا
  • کسب و کار
  • پرداخت الکترونیک
  • اطلاعات عمومی
  • درباره ما
  • تماس با ما
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
پی فا مگ
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج

تمرکز چیست؟ راهکارهای افزایش آن

تمرکز چیست؟

6 مرداد 1401
در اطلاعات عمومی
0
تمرکز چیست؟

تمرکز چیست؟

WhatsappTelegramLinkedin

اگر انجام یک کار برای شما دشوار است، توانایی کار کردن، مطالعه، درس خواندن و توانایی تمرکز برای مدت زمان زیادی بر روی یک کار را ندارید، می توان گفت که با نداشتن تمرکز مواجه هستید. تمرکز به تلاش ذهنی شما برای هر چیزی که در حال حاضر بر روی آن کار می کنید یا یاد می گیرید اشاره دارد. تمرکز رکن اصلی برای موفقیت و انجام دادن امور به بهترین نحو به شمار می رود. عوامل مختلفی وجود دارند که منجر به کاهش و یا افزایش تمرکز می شوند. در این مقاله قصد داریم تا به روش های افزایش تمرکز و توضیح آن بپردازیم.

تمرکز چیست و چگونه آن را افزایش و یا از دست می دهیم؟

تمرکز چیست؟
تمرکز چیست؟

تمرکز چیست؟ این سوالی است که قصد داریم به آن پاسخ دهیم. تمرکز توانایی کنترل و هدایت کردن توجه به خواست خود شخص است. به طور کلی، توانایی تمرکز ذهن بر یک موضوع، شی یا فکر و در عین حال حذف هر فکر، ایده، احساس و موضوع غیر مرتبط دیگر از ذهن است. حواس پرتی های مکرر بر بهره وری کامل از ذهن انسان، تاثیر می گذارند و در نتیجه اتمام یک کار زمان بیشتری را طلب‌ می کند. عدم تمرکز، باعث می شود که نتوانیم شنونده خوبی باشیم، موضوعات مختلف را درک کنیم و در نهایت دچار سوء تفاهم، تفسیر نادرست و درگیری های ذهنی خواهیم شد. همچنین عدم تمرکز، بر روی حافظه نیز تاثیر منفی می گذارد. به این شکل که موضوعات و مسائلی را فراموش می کنیم و یا نمی توانیم اطلاعاتی را فوراً به خاطر بیاوریم. تمرکز تحت تاثیر عوامل داخلی، عوامل خارجی و یا محیطی قرار دارد. از عوامل موثری که منجر به از دست دادن تمرکز می شوند، می توان به حواس پرتی اشاره کرد. محققان دریافته اند که مغز ما به قدری برای حواس پرتی آماده است که حتی دیدن یک مورد کوچک مانند عبور یک فرد، می تواند توانایی تمرکز ما را مختل کند. از موارد دیگر که منجر به کاهش تمرکز می شود، خواب ناکافی است. دانشمندان دریافته اند که کمبود خواب می تواند منجر به کاهش هوشیاری، کند تر شدن فرآیند های فکری و کاهش تمرکز شود. جدا از عواملی که منجر به کاهش تمرکز می شوند، مواردی وجود دارند که به افزایش آن کمک می کنند.

فواید داشتن تمرکز بالا

تمرکز به معنای توجه متمرکز است و کاربرد ها و فواید زیادی دارد. از فواید تمرکز داشتن می توان به این موارد اشاره کرد:

  • به بهبود فرآیند مطالعه کمک می کند
  • درک سریع تر را امکان پذیر می کند
  • حافظه را بهبود می بخشد و به تمرکز بر روی یک کار، شغل یا هدف کمک می کند و شما را قادر می سازد تا افکار بی معنا و بی ربط را نادیده بگیرید.

همچنین تمرکز می تواند به شما در دستیابی به اهداف و عملکرد موثرتر نیز کمک کند. تمرکز، ابزار قدرتمندی برای استفاده موثر از تجسم خلاق است و به رشد قوای روانی فرد کمک می کند. وقتی توانایی تمرکز قوی باشد، ذهن با آمادگی بیشتری از فرد اطاعت کرده و درگیر افکار بی معنی نمی شود. توانایی تمرکز نقش مهمی در مدیتیشن، کسب تسلط ذهنی و رسیدن به آرامش دارد و بدون آن، ذهن به صورت بی قرار از یک فکر به فکر دیگر پرش داشته و به فرد اجازه نمی دهد به درستی مراقبه کند. علاوه بر موارد گفته شده، تمرکز بالا در توسعه قدرت، کنترل افکار، توانایی تمرکز ذهن، آرامش خاطر، رهایی از افکار بیهوده و مزاحم، توانایی انتخاب افکار، بهبود حافظه، افزایش اعتماد به نفس، تقویت اراده، توانایی مطالعه و درک سریع تر، شادی درونی و غیره نیز موثر است.

روش های افزایش تمرکز

روش های افزایش تمرکز
روش های افزایش تمرکز

روش های مختلف زیادی برای افزایش تمرکز وجود دارند که عبارتند از:

1- آموزش مغز

انجام انواع خاصی از بازی ها می تواند به شما در داشتن تمرکز بالا تر کمک کند. انجام کار هایی مانند، حل سودوکو و جدول، شطرنج، پازل، انجام بازی های تقویت حافظه و غیره در عین جذابیت، می توانند به داشتن تمرکز بالاتر نیز کمک کنند. یک مطالعه در سال 2015 نشان می دهد که صرف پانزده دقیقه در روز برای فعالیت های تمرین مغز، می تواند تمرکز را به شکل خارق العاده ای بهبود بخشد. بازی های آموزشی مغز همچنین می توانند به تقویت حافظه کاری و کوتاه مدت و همچنین مهارت های پردازش و حل مسئله شما کمک کنند. اثرات بازی های تمرین مغز ممکن است به ویژه برای افراد مسن مهم باشد، زیرا حافظه و تمرکز اغلب با افزایش سن کاهش می یابند.

2 – بهبود خواب

کمبود خواب به غیر از سایر عملکرد های شناختی، مانند حافظه و توجه، می تواند به راحتی تمرکز را نیز مختل کند. ناتوانی در داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند بر خلق و خو و عملکرد شما در طول روز تأثیر بگذارد. خستگی بیش از حد می تواند بر توانایی تمرکز افراد در حین رانندگی یا انجام سایر کار های روزانه تأثیر بگذارد. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که بهتر است بزرگسالان، 7 الی 8 ساعت در شب بخوابند. برای بهبود هر چه بیشتر خواب، باید از روش تنظیم ساعت بدن استفاده کرده و حتی می توانید با مقداری مدیتیشن، ذهن را برای خواب آماده سازید.

3-فعالیت بدنی

افزایش تمرکز از جمله مزایای ورزش منظم است. مطالعه ای در سال ۲۰۱۸ که بر روی ۱۱۶ دانش آموز انجام شد، نشان داد که فعالیت بدنی روزانه می تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند. تحقیقات دیگری بر روی افراد مسن نیز نشان می دهد که یک سال فعالیت بدنی هوازی می تواند به توقف از دست دادن حافظه که با آتروفی مغز مربوط به سن رخ میدهد، کمک کند. از همین روی روزانه نیم ساعت یا ۴۰ دقیقه را به انجام هر ورزشی که به آن علاقه مند هستید، اختصاص دهید.

4-یادگیری یک مهارت جدید

یادگیری یک مهارت جدید نه تنها سرگرم کننده و جالب است، بلکه ممکن است به تقویت ارتباطات در مغز نیز کمک کند. تحقیقات انجام شده در سال 2014، نیز نشان می دهد که یادگیری یک مهارت جدید می تواند به بهبود عملکرد حافظه و افزایش تمرکز در افراد کمک کند.

5-از بین بردن عوامل حواس پرتی

اگر مورد هجمه اطلاعات و موضوعات مختلف قرار می گیرید، بهتر است انجام یک کار یا فعالیت خاص را متوقف کنید. در این مدت، تنها بمانید یا به مکان هایی بروید که دیگران مزاحم شما نشوند. برنامه ها و شبکه های اجتماعی را بسته و از گوشی موبایل خود استفاده نکنید. دور نگه داشتن اختلالات داخلی و خارجی می تواند به شما در داشتن تمرکز کمک کند.

6-تغذیه مناسب

مواد غذایی را انتخاب کنید که قند خون را تعدیل کرده، انرژی را حفظ کنند و مواد مورذ نیاز مغز را تامین کنند. میوه ها، سبزیجات و غذاهای پر فیبر میتوانند سطح قند خون را یکنواخت نگه دارند. مصرف غذاها و نوشیدنیهای شیرین که باعث افزایش و کاهش سطح قند فرد میشوند، کارایی مغز را کاهش میدهند.

7-داشتن برنامه روزانه

آنچه را که می خواهید در طول روز انجام دهید، یادداشت کنید و به عبارتی برنامه روزانه داشته باشید. سپس یک اولویت روزانه برای خود تعیین کنید. این کار به تمرکز مغز شما بر روی چیز های مهم کمک می کند. همچنین، ابتدا کار های بزرگ را انجام دهید و کار های کوچک را به زمان دیگری از روز موکول کنید.

8-مدیتیشن

تمرین های مدیتیشن و تمرکز حواس می توانند برای بهبود تمرکز مفید واقع شوند. در سال 2011، یک بررسی نشان داد که آموزش تمرکز حواس که بر تمرکز و توجه تاکید دارد، می تواند به افزایش توجه و تمرکز کمک کند. ذهن آگاهی نیز می تواند حافظه و سایر توانایی های شناختی را بهبود بخشد. برخی از مکمل ها نیز وجود دارند که به افزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز کمک می کنند. مکمل هایی مانند، اسید های چرب امگا 3، جینکو بیلوبا، جینسینگ و … .

مطالب مرتبط

افزونه یا پلاگین چیست؟

افزونه یا پلاگین چیست؟

13 مرداد 1401

پلاگین یا افزونه، نرم افزار رایانه ای است که عملکرد های جدیدی را بدون تغییر خود برنامه میزبان، به برنامه...

A/B تست چیست؟

تست A/B چیست؟ راز افزایش فروش سایت شما

13 مرداد 1401

تست A/B چیست؟ این تست به عنوان تست تقسیم نیز شناخته می ‌شود و یک تکنیک دیجیتال مارکتینگ است که...

اینترنت اشیا چیست؟

اینترنت اشیا (IOT) چیست؟

3 مرداد 1401

اینترنت اشیا چیست؟ اینترنت اشیا یا به اصطلاح (IoT)، شبکه ای از اشیا فیزیکی را توصیف می کند که در...

آموزش بک آپ گرفتن از واتس آپ

آموزش تنظیمات بکاپ واتس اپ

23 تیر 1401

همان طور که می دانید، میتوانید از داده های WhatsApp خود نسخه پشتیبان تهیه کنید تا مطمئن شوید که چت...

متاورس چیست

متاورس چیست؟

13 تیر 1401

متاورس (Metaverse)، به عنوان یک دنیای مجازی جهانی و فراگیر شناخته می شود که با استفاده از هدست های واقعیت...

بهترین نرم افزار های ادیت عکس

بهترین نرم افزار های ادیت عکس برای اندروید

31 خرداد 1401

هم اکنون گوشی های هوشمند بخش قابل توجهی از زندگی ما را شامل می شوند و آنقدر قدرتمند هستند که از...

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
guest
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها

شبکه های اجتماعی

جدید ترین مقالات

  • نقش درگاه پرداخت در کسب و کار های آنلاین چیست؟
  • افزونه یا پلاگین چیست؟
  • جلسه هم اندیشی مدیران شرکت های گروه ملی انفورماتیک با حضور معاون اداری و مالی بانک مرکزی برگزار شد
  • تست A/B چیست؟ راز افزایش فروش سایت شما

دسته بندی ها

  • اخبار
  • اطلاعات عمومی
  • پرداخت الکترونیک
  • خدمات پی فا
  • کسب و کار
پی فا مگ

© کلیه حقوق برای شرکت سامانه پی‌نگار هوشمند محفوظ است.

پی فا مگ

  • تماس با ما
  • درباره ما
  • درگاه پرداخت

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • درگاه پرداخت
  • اخبار
  • خدمات پی فا
  • کسب و کار
  • پرداخت الکترونیک
  • اطلاعات عمومی
  • درباره ما
  • تماس با ما

© کلیه حقوق برای شرکت سامانه پی‌نگار هوشمند محفوظ است.

wpDiscuz